Ziele erreichen: Warum du bisher scheiterst

00:00:11: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Self-Mastery.

00:00:15: Schön, dass du heute wieder rein hörst und vorab eine kleine Leuchtigkeit für alle die hier regelmäßig zuhören.

00:00:24: Ich habe eine kleine Änderung und zwar gibt es jetzt die neun Folgen wie der jeden Mittwoch um achtzehn Uhr vorerst.

00:00:35: Vielleicht ändert sich der Tag noch, das müssen wir nochmal gucken aber grundsätzlich wird es wieder sein, dass am Mittwoch hier jeden Mittwochs mindestens eine neue Folge kommt.

00:00:45: Das haben wir jetzt hier festgelegt, damit kann ich auch ein bisschen besser arbeiten!

00:00:50: Mein Team kann sich auch darauf einstellen.

00:00:53: und ja das ist glaube ich insgesamt für alle ein bisschen bessere Hintergrund dazu.

00:00:57: warum?

00:00:58: Dieser Podcast der anscheinend auf allen möglichen Podcast Plattformen und grundsätzlich ist es so... Ich setze mich hier hin Nehmt das Video auf und so weiter und sofort und lad das am Ende hoch.

00:01:11: Und dadurch dass wir jetzt eine gewisse Social Media Strategie fahren, die primären Kanäle sind YouTube... ...und Spotify!

00:01:22: In Zukunft wird es das Team übernehmen.

00:01:25: Meine Leute, die hier Marketing arbeiten, werden das Ganze machen für mich und umsetzen.

00:01:30: Ich bin aber nach wie vor derjenige, der das ganze aufzeichnen wird.

00:01:35: Ist es für uns einfach besser, wenn ich nicht aus J肆 und Dollerei spontan das ganze hier aufnehme sondern würde sich das Ganze ein bisschen geplant werden kann.

00:01:45: Und hat den Vorteil auch dass falls ihm mal wirklich krank wäre oder wie auch immer was er jetzt passiert ist dann fällt hier keine Folge aus Sondern ihr könnt wirklich Woche für Woche hier rein hören.

00:01:57: Das heißt wird ein bisschen etwas vorproduziert.

00:01:59: das ist da nicht tag aktuell wahrscheinlich um eins zwei wochen oder so muss ich gucken, wie wir das aktuell aufbauen und dementsprechend haben wir uns jetzt vorgenommen einfach jeden Mittwoch.

00:02:10: Das ganze wie früher auch, dass mittwoche achtzehn Uhr das Ganze hier online geht hat eine gewisse Konstanz als jeder kann sich darauf einstellen.

00:02:18: wir können es darauf ein stellen und ja auch und genau deswegen wird das Ganze jetzt umgestellt.

00:02:24: Deswegen gab's auch nur kurze Pause.

00:02:25: Ich bin nämlich Im schönen Italien gewesen mit meinen Geschwistern und da haben wir uns gut gehen lassen, extra mal so ein Ort genommen an dem es ja nicht so einen Touri durchläuft ist.

00:02:38: Ich bin grundsätzlich kein Fan davon wenn du irgendwie keine Ahnung in eine Großstadt fährst oder so die sehr sehr touri lastig ist.

00:02:44: Und das haben wir diesmal tatsächlich nicht gemacht.

00:02:46: Wir sind in einem Ort gefahren Letzten mal auch schon, das war jetzt nicht so oder waren schon ein paar Touristen aber ich glaube dieses Mal haben wir man sagte mal egal wo man hingeht.

00:02:55: Man trifft immer einen Landsmann dort also einen Deutschen wirst du fort mal treffen.

00:02:59: Das war auch der Fall.

00:02:59: wir haben ein oder ich zumindest habe ein einziges Pärchen dort getroffen und ansonsten nur Italiener.

00:03:07: Es wurde überall nur italienisch gesprochen Englisch.

00:03:10: damit bist einmal durchgekommen.

00:03:11: Wir konnten unsere Bestellungen machen Und ja deswegen war es schon schön Schön, direkt am See gelegen.

00:03:20: Pisone heißt die Stadt Kleinstadt.

00:03:22: Keine Ahnung ich glaube Fünfzig Sechzig.

00:03:24: Achtzig Kilometer keine Ahnung von Meyland ungefähr entfernt und ja das war auf jeden Fall schön.

00:03:30: wir haben auch ein Tagesausflug gemacht nach Venedig und ja konnten uns dort oder Ich mich grundsätzlich mit meinen Geschwistern dann aussuchen Und das hat gut getan.

00:03:41: allerdings bin ich am zweiten oder dritten Tag krank geworden Und ja, dann hatte ich überlegt vor Ort etwas aufzuzeichnen.

00:03:48: Aber... Ich bin ja auch so ein kleines wehleidiges Monster was zu sagen kann und habe das dann aufgeschoben Wie es natürlich sich gehört.

00:03:58: aber genau darum geht es heute mehr oder weniger in dieser Folge?

00:04:02: Ich hab ursprünglich schon mal eine folge gemacht wie du jedes ziel erreichst.

00:04:07: Ja da habe ich grundsätzlich schon Mal ja aufgezeigt Wie du deine ziele besser erreichen kannst.

00:04:15: da werden wir das heute noch mal ein bisschen anreißen.

00:04:18: aber Heute sprechen wir darum warum du bisher scheiters deine ziel zu erreichen.

00:04:25: ja denn ich bin darauf gekommen in mein ... in meiner eigenen Handlung, als ich mich da selbst gesehen habe... wie ich mich bei gewissen Sachen verhalte.

00:04:37: Aber letztens auch mit einem Teilnehmer aus meinem Mentoring-Programm, mit denen ich zusammenarbeite.

00:04:42: Da bin ich dann noch mal hellhörig geworden und deswegen hab' ich gedacht greif ich dieses Thema nochmal auf damit einem grundsätzlich erst einmal bewusst wird woran das liegt dass wir gewisse Themen einfach aufschieben.

00:04:56: So starten wir einfach mal rein!

00:04:59: Grundsätzlich ist es so, wenn Dinge nicht erledigt werden dann wird man relativ schnell als faul abgestempelt.

00:05:12: Ich würde sagen, das liegt tatsächlich daran dass man faul ist vor allem wenn das Dinge sind die du dir selbst vorgenommen hast.

00:05:18: ja jeder von uns gerade Jahresanfang Man stellt sich irgendwas vor und sagt mensch ich möchte dieses oder jenes erledigen Oder eine neue Gewohnheit aufbauen und umsetzen Und irgendwie scheitert dann natürlich wieder dran.

00:05:32: Und ich habe dann für mich irgendwann festgestellt So Das ist Häufiger dazu gekommen ist dass mir irgendwas vornehme und es dann letzten endes doch nicht mache immer und immer wieder.

00:05:45: Ja, egal was es ist sich besser zu ernähren mehr zum Sport zu gehen usw.

00:05:50: Und aber auch gewisse Sachen dann halt umzusetzen auch vielleicht in Bezug auf Business habe ich gesagt Mensch Ich sollte meine Buchhaltung dann und dann machen uns weiter.

00:05:58: ja ich nehme mir das vor Aber allerdings mache ich dass nicht so.

00:06:02: beispielsweise Dann habe ich gedacht Moment mal wie kann da sein Dass man Zechtausend Sachen irgendwie im Kopf kreisen hat und die dann nicht umgesetzt werden?

00:06:13: an erster stelle wenn du jemand bist eine personen bis die immer und immer wieder sich neue jahresvorsätze vornimmt dann würde ich schon mal grundlegend sachen sagen es ist schön dass viele leute sagen mensch das neue ja soll besser werden.

00:06:29: diesjahr lief nicht so.

00:06:30: nächstes Jahr wird auf jeden fall besser.

00:06:32: grundsätzlich ne gute einstellung.

00:06:34: allerdings was ich gesehen habe ist was dann bei vielen passiert dass die richtung im aktuellen jahrrichtungen Oktober November Dezember sagen sie im nächsten Jahr.

00:06:44: Im nächsten Jahr wird es besser, ich brauche ja jetzt noch nicht damit anzuwangen, ich habe ja noch zwei drei Monate und dann ändert sich einfach gar nichts.

00:06:50: das heißt man schiebt das dann darauf hin und dann ist irgendwann schon Januar und dann Februar und dann März und irgendwie ist dann doch nichts passiert.

00:06:58: komischerweise so und deswegen sage ich immer mit jedem mit jeder Sprache also Sei es jemand der Teilnehmer bei mir ist oder aber auch meine Kunden in dem Konsulting-Business.

00:07:13: Oder auch mit Freunden, mit jemals immer.

00:07:15: Die meisten setzen sich immer zu ambitionierte Ziele, das ist immer Punkt eins.

00:07:19: Dass es mal damit losgeht.

00:07:20: Zu ambitionierte ziele.

00:07:21: ja ich will innerhalb der nächsten zwölf Monate dreißig Kilo abnehmen so wie sollen wir das umsetzen?

00:07:27: Das ist schon wahnsinnig.

00:07:29: wenn die sagen würden keine Ahnung acht bis zehn Kilo würde ich sagen ... sportlich, aber super viel auf Einschein ist auch nicht gesund ... ... darf man abgesehen.

00:07:36: Aber das halt auch ... ... sag ich mal sportlich oder Ernährungstechnisch ... ... umzusetzen.

00:07:41: Man muss ja glaube ich pro Kilo Fett hat glaube ich ... ... entspricht glaube ich siebentausend Kalorien... ... lassen mich lügen ungefähr so in den Dreh.

00:07:48: Diese Kalorie müsste man ja einsparen.

00:07:50: Beispielsweise wenn es jetzt um das Thema Sport und ... ... näherer Nährung geht wie will man das umsetzen?

00:07:55: Also dann frage ich mich immer warum sind wir denn jetzt gerade gedrängt innerhalb der nächsten zwölf Monate.

00:08:04: Warum darf das nicht zwei Monate, zwei Jahre dauern?

00:08:07: Warum darf es nicht zwei oder drei Jahre dauert?

00:08:10: Grundsätzlich sind wir Menschen ja mal sehr ungeduldig.

00:08:12: Wir wollen Veränderungen meistens dann relativ schnell haben aber ich habe für mich persönlich festgestellt dass die größten besten und tollsten Veränderung immer langfristig gesehen sich ereignet haben.

00:08:26: Je länger ich an etwas gearbeitet habe, je länger ich eine Sache festgehalten habe umso besser wurde sie.

00:08:32: und jetzt ist es dann tatsächlich so.

00:08:34: warum will man etwas in so kurzer Zeit umsetzen?

00:08:38: Das ist ja schon absurd genug, dass man sich so hohe Ziele steckt.

00:08:41: Ich bin grundsätzlich immer ein Fan davon, sagen wir mal exorbitante Ziele zu ersetzen aber viel mehr in den Bereich umsetzen wenn es zum Geld geht.

00:08:48: Geld kann relativ schnell kommen aber sobald es darum geht keine Ahnung.

00:08:53: ich will jetzt innerhalb der nächsten was weiß ich, der nächste Woche will ich irgendwie zehn Ultramarathons laufen.

00:08:59: warum soll das machen?

00:09:00: Ist nicht gesund!

00:09:04: absolut nichts mit Sport zu tun hat auch einfach utopisch.

00:09:07: Warum sollte man das machen?

00:09:08: In vielen Bereichen sind ambitionierte Ziele gut, aber gerade in gesundheitlicher Hinsicht, sportlicher Hensicht sollte man da nicht übertreiben.

00:09:14: So.

00:09:15: und dann habe ich mir immer die Frage gestellt warum?

00:09:18: Warum wollen die Leute das immer sofort oder in zwölf Monaten?

00:09:25: ja es ist ja nicht so dass in zwelfem Monaten dann die Zeit angehalten wird Die läuft ja weiter.

00:09:32: ob du jetzt Sport machst oder nicht Dein Leben geht weiter, die Zeit läuft weiter.

00:09:38: Das sind die letzten fünf Jahre auch so gewesen oder die letzten sechs oder zehn Jahre oder wie auch immer.

00:09:42: Wie lange es schon her ist dass du gewisse Sachen aufschiebst und warum sollte das jetzt anders sein?

00:09:48: Warum überleg mal mal angenommen du hast vor fünf sechs sieben Jahren angefangen zuzunehmen und weniger Sport zu machen usw.. Jetzt hast du die letzten fünf Jahre alles daran gegeben oder alles drauf gelegt, dir wirklich was anzufressen.

00:10:05: Und jetzt soll die Arbeit von den letzten fünf Jahren innerhalb von zwölf Monaten verschwinden.

00:10:09: Also erst mal hat das ja schlangen genug gedauert sich das alles anzufuhrt haben und jetzt soll das auch alles von jetzt auf gleich verschwenden.

00:10:14: natürlich ist er auch klar logisch.

00:10:17: Deswegen warum machst du der grundsätzlich dann Druck?

00:10:20: Ja ich verstehe dass man sagt demnächst steht eine Hochzeit an da bin ich noch drei vier Kilo verlieren das ist keine Ahnung In einem halben Jahr oder so, dann sage ich es noch okay.

00:10:29: Ja aber wenn du grundsätzlich eine Lebensveränderung vornehmen willst ja das heißt du willst dein Leben Grund auf ändern in gewissen Gewohnheiten Warum willst Du oder würde eigentlich jeder Mensch immer wieder das ganze machen?

00:10:42: und Dann stelle Ich fest dass die sich das vorn nehmen Immer und immer wieder und das dann trotzdem nicht machen Und ich will mich davon nicht ausnehmen.

00:10:53: bin ich ganz ehrlich?

00:10:54: ich habe früher als sehr sehr ... leicht füßiger Kerl angefangen, ja ich bin eineinzigundachtzig groß.

00:11:00: Ich wuchs so um die... Ja, sechsundfünfzig achtundfünftig Kilo also eigentlich unter der Nerd.

00:11:05: und dann habe ich irgendwann gesagt, jetzt wird es Zeit!

00:11:08: Jetzt werde ich eben aufbauen, da hab' ich Gas gegeben.

00:11:10: Mehr vier Jahre lang, vier oder sechs Jahre lang habe ich einfach durchgezogen.

00:11:14: Gas gegeben bis sich dann wirklich meinen Traumkörper erreicht hatte.

00:11:20: Also, sobald ich den erreicht hatte ging es dann auch wieder bergab.

00:11:22: Warum?

00:11:23: Weil da hat man eine Woche mal sich nicht an die Ernährung gehalten... ...die man die letzten vier bis sechs Jahre so durchgezogen hat.

00:11:29: und plötzlich tut sich nichts!

00:11:32: Ob du vier Wochen dich nicht daran hältst, sechs Wochen nicht acht Wochen nicht... Da siehst du nicht merklich ne Veränderung.

00:11:38: und plötzlich ist ganz langsam, ganz langsam fängt das dann an dass du dann abbaust.

00:11:44: Dann merkst du, dass sich so langsam die Funde dann wieder draufpacken.

00:11:48: Und das Ding ist meistens fällt es einem selbst nicht auf sondern eher Leute die dich länger nicht sehen heißt sitzt dann dort und plötzlich ja siehst du nach zwei drei Monaten kommt an der Spruch Du hast zugenommen beispielsweise Ja so kann's gehen!

00:12:02: Und dann bist du plötzlich da... ...und steckst dann in einer Routine, in einer Gewohnheit fest.. ..und dann willst du wieder rauskommen.

00:12:09: So war´s dann bei mir Und dann habe ich mir immer wieder vorgenommen, ich will wieder Sport machen.

00:12:14: Ich will mich besser ernähren und es hat sich von Grund auf einiges geändert früher als ich sage mal so stark... ...aufgebaut hatte.

00:12:23: da habe ich zum größten Teil bei meinen Eltern gelebt.

00:12:25: das heißt dass Essen wurde schon gekocht.

00:12:27: Ich hab natürlich mein Essen hauptsich selber gekoct auch mein... Der etwa Gastronom, das heißt an Proteine und an Essen zu kommen war nicht so schwierig.

00:12:34: Das heißt selbst wenn ich mal was nicht vorbereitet hatte gab es immer eine Möglichkeit auszuweichen sich das zu machen.

00:12:39: Das heisst mir wurde es relativ leicht gemacht mich daran zu halten also an meine Ernährungsbewohner festzuhalten diese dann halt umzusetzen.

00:12:49: ja und dass ist auch der Stichpunkt für diese Folge man muss es sich so leicht wie möglich machen Ja, die Dinge für sich umzusetzen anstatt sie für sich schwerer zu machen.

00:13:03: Beispielsweise mit einem Teilnehmer von mir in meinem Mentoring-Programm da ist es so gewesen der macht gerne beziehungsweise macht gerne Sport und hat gesagt Mensch irgendwie schaff ich's nicht mich dazu aufzuraffen immer regelmäßig ins Stimm zu gehen.

00:13:18: Und dann hab' ich ihn gefragt woran liegt das?

00:13:21: Lass uns da mal tiefer reingehen.

00:13:22: Woran liegt dass denn, dass du nicht zum Sport gehst?

00:13:25: Ja, was hält ich denn davon ab?

00:13:26: Habe ich ihn primär gefragt.

00:13:28: Man kann die Aussage... Mich halten mit Nichts davon ab!

00:13:31: Einige muss sich einfach nur Gas geben und hingehen.

00:13:35: Moment mal Wenn das alles wäre dann würdest du es doch schon die ganze Zeit machen.

00:13:41: Und letzten Endes stellt sich dabei eigentlich immer heraus Das wenn man da ein bisschen tief vergräbt und auch ehrlich zu sich selbst ist Dass man feststellt dass es wirklich gute Gründe gibt.

00:13:52: Und sein guter Grund war auch tatsächlich Er geht ins Gym.

00:13:56: Er ist noch sechs bis acht Monate an diesen Vertrag gebunden.

00:14:00: Ja, aber Kraftsport an sich ja der reine Kraft Sport an Maschinen oder mit Gewichten macht ihn tatsächlich gar nicht Spaß.

00:14:09: So dann habe ich ihn gefragt was sind denn deine Ziele?

00:14:12: Was verfolgt sie denn?

00:14:13: möchtest du irgendwie keine Ahnung nochmal zehn zwanzig Kilo drauf legen?

00:14:17: willst etwas aufbauen ist ein schlanker Kerl.

00:14:19: Ja was willst du machen?

00:14:20: was sind in deine ziele?

00:14:22: möchtes das denn?

00:14:23: man sagt er so will ich gar nicht will eigentlich nur fit bleiben Und den Sixpack haben und das war es schon.

00:14:30: Wenn man das dann zusammennimmt, warum muss er dafür in der Fitnessstudie rennen?

00:14:33: Ich habe auch gesagt wenn es nur darum geht einen Sixpack zu bekommen, dann müssen wir ein bisschen an der Ernährung optimieren oder halt zu Hause ein paar Sixpack Übungen machen, Bauchmuskelübung machen usw.

00:14:47: Dafür musst du nicht zwangsläufig ins Fitnessstudio gehen.

00:14:53: Ich bin grundsätzlich der Meinung, dass Ganze mit Sport allgemein funktioniert wesentlich besser wenn man ein starkes Warum hat.

00:15:00: Selbst wenn man jetzt sage ich mal keine große Ambition oder Freude an den Sport hat.

00:15:07: ja wenn man gewisses Warum hat keine Ahnung.

00:15:10: sagen wir mal du willst wirklich einen stehlernen Körper und sagst Mensch ich möchte meine Freundinnen oder wen auch immer beeindrucken.

00:15:16: das ist dir sehr wichtig.

00:15:17: dann wird es dir leichter fallen dann auch ins Fitnessstudio zu gehen Beispielsweise.

00:15:23: Und warum solltest du das machen?

00:15:26: Dann verstehe ich das.

00:15:27: oder aber zweite Option ist und dass es wirklich, was sich am meisten bevorzuge in allen Hinsichten ist, dass dir das, was du dir vornimmst Spaß macht.

00:15:38: Du musst das, Was du dir vornimmst wirklich Spaß machen!

00:15:41: Das ist einer der Gründe, warum viele Vorhaben in der Regel scheitern.

00:15:47: Beispielsweise Ich habe mir immer wieder vorgenommen, ich möchte gerne ins Gym gehen und nachher gesagt zu welche Zeiten passen denn?

00:15:55: und so weiter.

00:15:55: Dann hab' ich mich immer im Kreis gedreht.

00:15:57: Da gab es nur zwei Möglichkeiten.

00:15:58: Ich habe gesagt Mensch!

00:15:59: Ich möchte um acht Uhr im Büro sein und weil ich um acht uhr im Büros sein möchte muss ich idealerweise um fünf vor dreißig ausstehen.

00:16:06: Um sechs Uhr beim Fitnessstudio spätestens sein dort meine Krafteinheit machen duschen umziehen und los zum Büro fahren beispielsweise So.

00:16:16: Das habe ich ein paar Tage gemacht, da habe ich relativ schnell festgestellt das funktioniert nicht gut.

00:16:20: Ja?

00:16:21: Das ging immer in der Zeit lang.

00:16:22: gut!

00:16:22: Ich glaube die längste Zeit, um den ich hatte war sechs Wochen, acht Wochen oder so.

00:16:25: wo ich das Konstant gemacht hab und dann gemerkt habe dass passt einfach nicht zu meinem Tagesablauf warum.

00:16:30: Um morgens früh aufzustehen muss man auch abends früh schlafen gehen und so bin ich halt einfach nicht gestrickt ja.

00:16:36: Bin keiner der sich um einundzwanzig Uhr fahren ins Bett legt damit er um fünf vor dreißig aufstehe.

00:16:40: Damit er auch die nötige Schlafdauer hat bin ich einfach nicht.

00:16:42: sind wir alle in der Familie nicht?

00:16:45: Dann habe ich festgestellt, gut wenn das nicht passt dann gehe ich einfach wieder abends.

00:16:49: Abends hab' ich festgestellt dass mir das absolut keinen Spaß macht weil abends ab siebzehn-achzehn Uhr wer in einem gut besuchten Fitnessstudio schon mal wahr weiß kann sich hier anstellen.

00:16:59: eine Trainingseinheit anstatt einer Stunde dauert dann mal zwei.

00:17:02: ja ich wechsel mich auch gerne mit den Leuten ab bei den Geräten ist gar kein Thema.

00:17:06: aber ich mag es auch grundsätzlich nicht wenn's einfach so überlaufen ist.

00:17:09: So Das heißt abends bin ich auch ungern hingegangen Und jetzt habe ich mir dann überlegt, okay wie kann ich das ganze umgehen?

00:17:18: Vor allem wäre es auch nicht gut so spät abends zu gehen.

00:17:20: Irgendwann bin ich dann gesagt Menschen mir gefällt die Zeit nicht wo's richtig überfüllte sich einfach viel noch viel später.

00:17:26: Das heißt ich bin um einundzwanzig oder zwanzig Uhr hingegangen hab dann mein Sport gemacht und festgestellt Ja, jetzt kommst du nach Hause bis voll geladen.

00:17:34: Am besten hast du ja noch irgendein Buch da reingefiffen.

00:17:37: Dann saßt du da und konntest einfach nicht schlafen.

00:17:39: Und selbst wenn ich dann einfach voller Erschöpfung eingeschlafen bin habe ich nicht gut geschlafen.

00:17:44: Das ist natürlich auch ein Indikator.

00:17:46: Aber ich festgestellt egal wie es drehe und Wände irgendwie komme ich nicht voran... ...und dann hab' ich's wieder sein lassen.

00:17:52: und ich hatte immer wieder mal so motivierte Phasen wo ich keine anderen drei vier Wochen dran bin.. ..und dann wieder für mehrere Monate Aussätze.

00:18:00: So und jetzt zum ersten Mal seit ganz, ganz langer Zeit habe ich gedacht Moment mal.

00:18:06: Warum macht sie das eigentlich so schwer?

00:18:08: Früher hab ich es verstanden du bist angestellter oder das Kerne Arbeitszeiten und so weiter und sofort.

00:18:12: aber Jetzt bin Ich ja mein eigener Chef.

00:18:15: warum zu Hölle soll ich mir selbst so schwer machen?

00:18:18: Also was ist das ideale Szenario für mich?

00:18:20: mein ideales scenario ist morgens auszuschlafen abends Aber nicht so früh ins Bett zu gehen Und dann ins Fitnessstück zu gehen.

00:18:29: Das heißt aktuell sieht es aus, dass ich so zwischen acht bis neun Uhr aufstehe.

00:18:33: In der Regel ist es mal eher neun uhr und dann steh' ich auf ganz genüsslich trink meinen Kaffee meine Sachen sind schon gepackt ein Abend vorher.

00:18:40: Ich koche auch sogar für den nächsten Tag immer schon mein Frühstück schon vor Und dann fahre ich ins Fitnessstudio.

00:18:45: Es gibt für mich keinen einzigen Grund das nicht mehr zu machen.

00:18:49: Warum?

00:18:50: Weil A ich kann meine Freizeit genießen.

00:18:53: ich gehe abends dann ins Bett wenn ich gerne ins Bett gehen möchte und ich schlafe morgens aus.

00:18:58: Und dann das erste was ich morgens mache weil morgens ist die energie.

00:19:02: Am größten.

00:19:03: man sagt auch, man hat eine gewisse willenskraft am laufe des tages und morgens.

00:19:07: sie haben höchst oder im laufer des tags je länger du wach bist um so weiter.

00:19:11: nicht sie ob dass es auch der grund warum viele dann abends vom sofort an nach offen sofort naschen.

00:19:16: Das ding hergedacht macht mir so einfach wie möglich.

00:19:18: ich stehe morgens auf und geh als erstes.

00:19:21: Dann direkt zum sport und danach war ins büro.

00:19:24: mich zwingt ja keiner.

00:19:26: So gesehen um Achtung auf der Mathe zu stehen, ja ich bin ja mein eigener Herr.

00:19:32: So jetzt sagst du wahrscheinlich Mensch Ja Ich bin ja nicht selbstständig oder ich bin angestellt oder wie auch immer.

00:19:39: so dann ist es wichtig dass Du für Dich einen Weg findest.

00:19:45: Dass du sagst, okay wie kann ich das für mich idealerweise umsetzen?

00:19:49: So wie beispielsweise bei mir.

00:19:50: Ich habe gesagt mir ist es wichtig dann Beispielsweise auszuschlafen wie will auch nicht früh schlafen gehen etc.

00:19:56: dass Du für dich einen Weg findest wo du sagt ok ich kann das für Mich umsetzten.

00:19:59: beispielsweise Was ich am Anfang gemacht habe ist dass sie gesagt habe ok ich hab auch unter der Woche trotzdem keine Lust.

00:20:05: das heißt ich gehe einfach im Wochenende.

00:20:07: Das heißt du könntest ja einfach zwei Trainings Tage am Wochenend planen du schläft aus gehst dann ganz brücht ins Fitnessstudio Ja und setzt das Ganze um.

00:20:14: Oder vielleicht liegt es auch einfach an der Sportart, weil du sagst ich will keinen Krafttraining machen oder ich will kein Hockey spielen oder was auch immer du gerade für dich entdeckt hast oder was du umsetzt.

00:20:23: dann kannst du einfach eine andere Sportart wählen... Ich garantiere dir wenn du wirklich Spaß daran findest und dass am besten auch noch ein Team Mannschafts-Sport ist, dann wirst du eher gewillt sein dort hinzugehen.

00:20:35: Das ist das was ich von vielen Leuten mal festgestellt habe, dass sie einfach Spaß an der Sache haben und sagen okay deswegen gerne hin.

00:20:43: Deswegen ist es gar kein Problem, nach der Arbeit die freuen sich schon die ganze Woche auf diese Einheit beispielsweise.

00:20:49: Das Punkt eins so kann man das beispielsweise machen.

00:20:53: Der andere Punkt den habe ich jetzt gerade auch schon angesprochen ist Ich wollte immer regelmäßig lesen.

00:21:01: Wir haben das immer wieder vorgenommen hat gesagt ja jeden Tag zehn Minuten das wäre doch schön kommen mich jeden Abend einfach hinzusetzen und zu lesen.

00:21:09: Ich sage, komm ich mach das jetzt am besten nur noch einmal die Woche, ja ich setze mich einmal die Woche hin und nimm das Ganze auf und alles ist ganz entspannt!

00:21:17: Und dann mache ich das, ich setz mich dort hin und sage so, Buch rausgeholt, aufgeht's, Aufnehmen, Buch lesen... und was mache ich?

00:21:26: Ich brate es tatsächlich nicht, ich setzt mich in egal ob es im Kalender eingetragen ist oder nicht.

00:21:32: So denn Letzten Endes war das tatsächlich so, dass ich mich einfach beraubt gefühlt habe, mich dorthin zu setzen und dann irgendwie Bücher zu lesen.

00:21:43: Und der primäre Grund war... Das waren Bücher auf die ich eigentlich gar keine Lust hatte!

00:21:47: Ich hab den großen Teil an Büchersammlungen, die ich habe ist Sachbücher.

00:21:52: Ja, das ist immer das Gleiche.

00:21:54: es geht doch mal ein gewisses Thema wo ich gerne Deep Dive machen würde und dann setze ich mich dort hin und fange dann an die Bücher zulesen und das funktioniert einfach nicht mehr.

00:22:03: dann habe ich gedacht, okay wie kann ich das ändern?

00:22:05: Dann haben wir einfach Romane geholt.

00:22:07: Stories wo ich sage Mensch Das ist ähnlich wie eine Serie.

00:22:11: Ich fang sie an zu gucken und sage mir ich muss diese Serie weitergucken.

00:22:14: Wir wissen was als nächstes passiert.

00:22:16: Das heißt ich hab angefangen Romane zu lesen wodurch dass mir wesentlich einfacher gefallen ist Bücher zu lesern.

00:22:22: So Und danach habe ich mir das zur Gewohnheit gemacht Weil ich abends dann beispielsweise vom Fernseher hänge und sage möchte besser schlafen habe jemand gesehen das ist einfacher oder zielführender abends lieber ein langweiliges buch zu lesen.

00:22:37: und dadurch runterzufahren, um dann schlafen zu gehen.

00:22:39: Deswegen haben wir einfach die Gewohnheit gemacht eine Stunde vom Schlafengehen oder eine halbe Stunde davor ein Buch zu nehmen das mit ins Bett zu lesen.

00:22:47: wenn ich anfange in der Zeit zwei mal drei Mal viermal zu Lesen Dann weiß ich okay Ich bin mir müde und keine Schlafen gehen Und macht es jetzt ab und tatsächlich lese ich viel mehr.

00:22:55: Das heißt halbe stunde bis zu einer Stunde lese sich jeden Abend Ein Buch und das war dann teilweise soweit dass ich jede Woche einen Buch was so Zwar drehundert Seiten hat durchgeknallt habe um das zu lesen.

00:23:06: Und das hat wirklich extrem geholfen, die Sachen für mich sage ich mal so umzugestalten dass sie mir wirklich besser in meinen Alltag integrierebarer sind oder... ...dass ich wirklich tatsächlich sage.

00:23:20: Ich habe da Lust drauf und das ist wirklich Faktor Nummer eins womit man sagen kann Das mache ich tatsächlich gerne!

00:23:29: In beiden Aspekten gibt es dann halt natürlich die Möglichkeit wenn das warum stark genug ist dass man das tatsächlich umsetzt.

00:23:37: Bestes Beispiel, ja das ist natürlich immer in der Theorie das habt ihr vielleicht schon mal gehört ist.

00:23:42: So mal angenommen jemand sagt du bist jetzt angestellter Unternehmer oder was auch immer und man sagt dir musst innerhalb von zwölf Monaten soll es eine Million Euro verdienen.

00:23:51: dann würde jeder sagen was einige verdienen ihr leben lang nicht einmal einen Millionen Euro.

00:23:56: wie soll ich das machen?

00:23:57: innerhalb von Zwölf Monaten?

00:23:59: so mal angefangen Deine Familie wird gekidnappt, jemand hält dir eine Pistole an der Nase und sagt so hey wenn du nicht innerhalb von vierundzwanzig Stunden oder keine Ahnung eine Woche.

00:24:10: Eine Million Euro besorgst ansonsten sind wirklich alle abgeschossen.

00:24:14: da garantiere ich dir dass jeder der in so einer verzickten Situation ist alles mögliche daran setzen wird um an diese Millionen zu kommen und wahrscheinlich sogar zu verdienen, wenn es sein muss.

00:24:26: Da wirst du erfinderisch vor allem, wenn du in diesen Bereich kommst.

00:24:29: ja das ist jetzt natürlich auch Existenzangst mit Lebensangst gepaart usw.. Aber grundsätzlich wenn das warum stark genug ist findest du eigentlich mal ein Weg... Und das ist meistens das Thema und ich habe festgestellt dass sehr häufig das Warum schon stark ist, aber jetzt nicht super super stark.

00:24:46: Das ist einem schon wichtig!

00:24:48: Aber jetzt nicht sagen würde ja das es lebensnotwendig dass ich das ganze umgesetzt bekomme.

00:24:52: Deswegen lasse ich das ein bisschen schleifen und deswegen kann ich jedem nur raten sich dann mit der Sache auseinander zu setzen... ...und dann einfach zu schauen wie kannst du dir das so angenehm wie möglich machen?

00:25:07: Indem du eine gewisse Sachen umdisponierst beispielsweise Sport wenn's unter der Woche nicht passt ... macht das am Wochenende, grundsätzlich erst mal eine Routine aufzubauen.

00:25:17: So habe ich das auch gemacht.

00:25:18: Ich bin in der ganze Zeit lang nur einfach einmal die Woche... ... für zwanzig Minuten ins Gym gegangen und ich habe mir vorgenommen, ... ... um einmal die Wache für zwantig Minuten im Gym zu gehen.

00:25:25: Das war mal Sonntags!

00:25:26: Und dann gesagt, das mache ich ja einfach.

00:25:28: Ich fahre jetzt einfach einmal ... ... die Woche ins Fitnessstudio am Sonntag bei zwanziger Minuten.

00:25:32: Letztes Jahr war ich da eine Stunde, weil ich fahr dann nicht hin ... ... nur für zwanzig Minuten.

00:25:36: Aber das allererste Training hatte ich tatsächlich so gemacht.

00:25:38: Die bin natürlich hingegangen, bin nach einer halben Stunde wieder abgehauen.

00:25:41: Das war das Wichtigste.

00:25:42: Da wusste ich, ich habe es geschafft und hinterher fühlst du dich immer besser!

00:25:45: Wenn Du das zu Dir vorgenommen hast umgesetzt hast, fühlte Dich immer besser Ja... Und aus einmal Sonntags zwanzig Minuten war dann plötzlich einmal sonntags eine Stunde.

00:25:54: Dann waren das zwei Trainings Tage die Woche.

00:25:56: Mittlerweile sind es drei Trainings-Tage plus einmal.

00:25:59: Boxen Kann ich auch empfehlen.

00:26:02: Krafttraining alleine macht mir nicht so viel Spaß, aber das warum dahinter wieder einen guten Stehler in den Körper zu haben ist für mich ein sehr starkes Warum.

00:26:11: und Punkt zwei ist ich will trotzdem in Bewegung bleiben.

00:26:14: Deswegen habe ich noch Boxen drin.

00:26:15: im Boxen finde ich sehr gut.

00:26:17: warum?

00:26:18: in der Zeit in der du beim boxen bist ja am sparring oder wie auch immer und du dich auf die sache konzentriert in der zeit kannst du dich nicht ablenken lassen wenn du mit deinem kopf woanders bist dann kann es sein dass von links oder rechts irgendwie eine faust geflogen bekommt.

00:26:32: Und du dir dann einfängst.

00:26:33: das möchte man natürlich vermeiden.

00:26:35: deswegen ist es tatsächlich auch so, dass man sich dort sehr gut fallen lassen kann dass man nur auf die Sache fokussiert.

00:26:43: Das funktioniert beim Laufen auch gut, allerdings erst bei höheren Distanzen oder Zeiten habe ich immer festgestellt dass wenn ich so eine dreiviertel Stunde länger... ...laufe das ich dann tatsächlich sehr gut abschalten kann weil ich mich eher darauf konzentriere ein Fuß nach dem anderen zu setzen um da nicht hinzufallen.

00:26:59: Und deswegen wäre das auch nur Option ja sich in einer weiteren Sportart zu suchen damit man sagt okay grundsätzlich bin ich aktiv und das aktive ist einfach Teil meiner Identität.

00:27:10: Das ist was ich jedem empfehlen würde, Aktivität einfach als Teil der Identität zu akzeptieren.

00:27:17: Um damit dann wirklich regelmäßig sage ich mal mit Sport in Berührung zu kommen.

00:27:24: Denn unter anderem warum ist es für mich so wichtig?

00:27:28: Ich sehe bei vielen Bereichen... Ich habe das letztens mit meinem Bruder auch gesprochen und er macht ein paar Tests, ein paar Sportarten.

00:27:34: Da hat er gesagt da war irgendwie einer der über siebzig Jahre alt Und der war aber fit wie ein Turnschuh, der ist wahrscheinlich fitter als wir beide.

00:27:40: Da habe ich gedacht so ja das wäre auch gerne!

00:27:42: Das hab' ich schon paar mal gesehen dass Leute im hohen Alter sehr sehr fit sind... ...das wird aber nicht passieren wenn ich jetzt tatsächlich mich heute dazu nicht motivieren kann ... oder durchziehen kann bis ins hohe Alter, das heißt Sport muss ein Teil deiner Identität werden.

00:27:58: Das heisst es ist nicht so dass du anfängst, das machst du zwölf Monate gibts dir Mühe... ... oder ein paar Wochen und dann hörste immer wieder auf nein sondern es muss einfach zur Gewohnheit werden.

00:28:08: Und die Gewohnheiten lassen sich idealerweise am besten umsetzen indem du dir das so leicht wie möglich machst einen starkes Warum hast?

00:28:17: Oder dass du wirklich Spaß an dieser Sache findest.

00:28:20: Und deswegen habe ich mich jahrelang immer wieder damit gequält in vielen verschiedenen Bereichen.

00:28:24: Ich hab dir jetzt gesagt, das mit dem Lesen... Ja?

00:28:28: Das habe ich umgesetzt bekommen indem ich mir bewusst gemacht habe wie ich mir das einfacher machen kann!

00:28:34: Mit Sport.

00:28:35: da habe ich ein starkes Warum.

00:28:37: Das hilft und was tatsächlich auch ausschlappgegend ist der Schlaf Für Höhe.

00:28:42: für mich war einfach nur wichtig meine acht Stunden zu schlafen und alles ist gut.

00:28:46: Aber tatsächlich Studien zeigen die lieber Jeden tag zur gleichen uhrzeit schlafen zu gehen und zur gleichen urzeit aufzustehen.

00:28:54: das hat einen viel viel größeren impact.

00:28:57: Auf deine gesundheit und vor allem wie schnell du alt hast.

00:29:00: was hatten sehr starken einfluss und als ich das da für mich erkannt habe, habe ich gemerkt okay schlaf sollte ich tatsächlich eine viel höhere.

00:29:08: Priorität beimessen ja bald immer wieder im lauf des tages festgestellt dass sich sehr kaputt bin Und egal ob ich acht Stunden, neun Stunden oder länger schlafe.

00:29:17: Das hat einfach gar nichts damit zu tun gehabt sondern... ...einfach wie behandelt sein Schlaf und das war früher einfach so.

00:29:23: mal bin ich um... keine Ahnung?

00:29:25: Zweiundzwanzig Uhr Schlafengang.

00:29:26: Mal bin ich im eine Schlafengegang aber ich bin auch mal um drei Uhr Schlafen gegangen.

00:29:30: Und tatsächlich seitdem ich regelmäßig... ...zu ungefähr der gleichen Uhrzeit schlafen gehe mit einem kleinen Puffer nach vorne und nach hinten.

00:29:37: Seit dem funktioniert es wesentlich besser.

00:29:39: Das heißt dein Körper gewöhnt sich daran der weiß auch wann er abschalten muss gewisse Abschalt-Routine einzubauen.

00:29:44: Das ist bei mir das Buchlesen, der abends setze ich noch so eine Blaufilterbrille auf um dann das blaulicht zu filtern was von den Displays kommt und das sorgt dafür dass sich insgesamt runter fahre, das heißt ich kann mein Buch lesen, ich kann ideal ausschlafen oder am nächsten Tag freue ich mich dann immer auch Sport.

00:30:01: Ein kleiner Tipp am Rande was mich tatsächlich momentan noch motiviert.

00:30:05: Ich mache mir morgens so schöne Protein Pancakes und auf die freue ich mich noch mehr als auf den Sport selbst, weil ich weiß wenn ich mit dem Sport durch bin dass ich sie dann essen kann.

00:30:14: deswegen man kann auch ein bisschen Habit Stacking machen indem man sagt hey man packt mehrere Gewohnheiten drauf die man regelmäßig umsetzen möchte.

00:30:21: das sind meine Protein-Pancakes im Sport am Morgen.

00:30:24: ja und seitdem läuft es!

00:30:25: Seitdem macht das richtig Spaß Und ja, da werdet ihr in ein paar Monaten hier sehr höchstwahrscheinlich schon eine Veränderung sehen.

00:30:34: Ja und ich hoffe dass euch damit die Folge ein Paar bisschen Licht ins Dunkeln gebracht wurde wie ihr eure vorhaben besser umsetzen könnt oder warum es grundsätzlich so ist, dass du pro Krastinierst.

00:30:48: Es liegt nicht daran, dass Du voll bist, es liegt auch nicht daran das Du unkoordinierst bis du da sonstig ist.

00:30:54: Das liegt einfach nur an die Herangehensweise und ich hoffe, dass sich mit dieser Herangehhensweise ein bisschen Licht ins Dunkeln bringen konnte.

00:31:00: Deswegen freue ich mich viel.

00:31:01: lieben Dank, dass heute wieder eingeschaltet hast!

00:31:03: Wir hören uns dann wieder nächsten Mittwoch.

00:31:06: wie gesagt jede Woche achtzehn Uhr gibt's dann die Folge hier drauf Und falls du noch mehr wissen willst und mit mir zusammenarbeiten möchtest, klick gerne auf den Link hier unter in der Beschreibung.

00:31:17: Und dann hören wir uns auf jeden Fall nächste Woche.

00:31:19: Macht's gut!

00:31:19: Dein vermindert.