Priorisiere deinen Schlaf

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einem neuen Video.

00:00:04: Heute sprechen wir über einer der wichtigsten Themen oder eine der wichtigste Erkenntnisse aus der letzten Zeit, die ich hatte... ...und heute schon nämlich über das Thema Schlaf!

00:00:17: Und warum es so wichtig ist?

00:00:19: Denn ich habe ganz, ganz lange Zeit eine gewisse Meinung dazu gehabt und zwar war meine These einfach Schlaf einfach acht Stunden und wenn du diese acht Stunden schläfst, dann wird das schon reichen.

00:00:32: Und... Das war völlig egal wie ich das angegangen bin.

00:00:35: An Beispielsweise Wenn ich einfach feiern bin.

00:00:39: Das heißt selbst wenn ich um drei, vier, fünf Uhr oder sechs Uhr zurückkomme Dann leh'n wir einfach acht stunden hin und dann passt das schon, ne?

00:00:46: Weil dann hab ich ja mein Schlaf so erfüllt.

00:00:49: Irgendwo mal gelesen dass Erwachsene so zwischen sieben bis acht Stunden brauchen.

00:00:55: Dann nehmen wir halt einfach acht Stunden und dann ist alles gut.

00:00:57: Pustekuchen!

00:00:59: irgendwie habe mich am nächsten Tag trotzdem nicht fit gefühlt.

00:01:02: Dann hab ich mich gefragt womit das dann zusammenhängt und da habe ich mich mit einem kumpel ein bisschen tiefer darüber ausgetauscht Und festgestellt dass eigentlich der schlaf das wichtigste ist worauf wir wert legen sollten.

00:01:17: und Da gibt es verschiedene intergründe.

00:01:20: einfach warum im schlaf hast du die einzige möglichkeit so wirklich dein Gehirn zu resetten und halt auch in den Ruhe standzubringen.

00:01:32: Das heißt, das ist der Moment wo sich wirklich dein ganzer Körper einmal ausruhen kann... ...und sich wieder auftanken kann um wieder fit- und leistungsfähig zu sein.

00:01:43: Und wenn diese Phase einfach zu kurz kommt Eltern werden mir das jetzt bestätigen Wenn sie ständig durch ihre Kinder geweckt werden also gerade bei Neugeborenen dass Sie an Schlafmangel leiden und das meistens temporär, aber schon für eine längere Zeit.

00:02:02: Und da merkt man automatisch dass einfach die Konzentrationsfähigkeit leidet, dass man energielos ist.

00:02:08: ja in diesem Zuge neigt man auch eher dazu unsinnige Sachen zu essen.

00:02:12: deswegen ist es tatsächlich sehr wichtig seinem Schlaf den Fokus zu geben, um wieder volleistungsfähig zu sein und natürlich auch seinen ganzen Körper zu gergenerieren weil Neben dem Gehirn selbst, was sich dann in der Zeit regenerieren kann ist es auch so dass nicht nur das Gehirnselbst und deine Muskeln also alle Wachstumsprozesse, Hormonausschüttungen etc.

00:02:36: können ideal ablaufen wenn der Körper sich regeneriert.

00:02:38: Also wie kriegen wir es aber tatsächlich hin?

00:02:42: Dass wir wirklich gut schlafen?

00:02:46: Warum ist Schlaf grundsätzlich wichtig neben den genannten Punkten?

00:02:49: Der Schlaf hat insgesamt immer drei Phasen und zwar geht es immer los mit einer Leichschlafphase.

00:02:57: Und dann gibt es unter anderem auch die Remsschlafphase, das ist die Zeiten der wir auch träumen und die Tiefschlafphasen.

00:03:03: Dieser Ziegluster wechselt sich halt immer und immer wieder ab.

00:03:07: Je länger du schläfst umso länger wirst du in den jeweiligen Phasen schlafen.

00:03:12: Wichtig ist es eine gute Menge an Tiefschafe zu bekommen aber auch genauso eine gute menge an Remsschafe die Phase, die am meisten Zeit einnimmt.

00:03:25: Warum?

00:03:25: Weil der Körper nicht durchgehend in diesen tiefen Schlafphasen ist und um dann einen guten Schlaf zu gewährleisten und damit du auch tatsächlich in diesen Schlafphasen kommst.

00:03:36: es ist wichtig eine regelmäßige Einschlafzeit zu haben.

00:03:41: warum?

00:03:43: Stell dir vor Du hast einen festen Rhythmus indem du schlafen gehst.

00:03:47: ja mal angenommen du gehst immer um zehn Uhr schlafen, weil du sagst ich will meine acht Stunden voll haben und stehst ja um sechs Uhr auf damit du noch ein bisschen Zeit hast.

00:03:56: Und weil du circa gegen acht Uhr bei der Arbeit startest dann hat sein Körper sich irgendwann darauf eingestellt dass dein Körper gegen zwanzig Uhr in diesen Ruhemodus fährt Schlafengeht usw.

00:04:09: Und man kann sagen das diese Phasen im abwechselnden Zyklus von dreißig Minuten hintereinander stattfinden mal mehr oder weniger aber ungefähr.

00:04:19: Und jetzt ist es so, du gehst dann tatsächlich nicht um zwei und zwanzig Uhr schlafen.

00:04:24: Mal gehst du um dreiundzwanzig uhr schlaven, mal gehst im Nullhurschlafen, mal am ein Uhr, mal um zwei Uhr.

00:04:29: Das wechselt sich halt immer ab.

00:04:30: Dann kommt dieser Rhythmus durcheinander Infolge dessen natürlich auch die Schlafphasen.

00:04:36: das heißt Du überspringst dann theoretisch gewisse Phasen mehr oder weniger Oder Du übersprings dich nicht weil du fängst ja immer mit dem leichtschlaf an aber diese wenn du jetzt anstelle von acht Stunden nur noch sechs Stunden schläfst wirst du in der Gesamtsumme nicht so lange in diesen Schlafphasen dann bleiben können, die ja sehr wichtig sind.

00:04:55: Deswegen was ich lange lange Zeit für wahr gehalten habe einfach nur acht Stunden zu schlafen funktioniert in diesem Zuge nicht.

00:05:03: deswegen ist es eigentlich sogar noch viel wichtiger viel viel wichtiger aus eigener Erfahrung auch festgestellt immer zur gleichen Uhrzeit schlafe zu gehen.

00:05:11: das hat einen viel besseren Effekt selbst wenn du dann mal nur sieben Stunden oder vielleicht auch mal sechs Stunden des Schlefs.

00:05:18: Aber dein Körper kann sich auf diesen Rhythmus verlassen, dass er immer um diese Uhrzeit schlafen

00:05:22: geht.".

00:05:23: Das hat für mich einen großen Vorteil.

00:05:25: warum?

00:05:26: ich bin ein Kerl!

00:05:27: Ich hasse es mir einen Wecker zu stellen.

00:05:31: Mein Bruder geht das ähnlich.

00:05:32: Er sagt doch immer, dass das etwas ist was sich morgens anfühlt als hätte ihn jemand ins Gesicht geboxt, das sehe ich auch so und deswegen stelle ich mir lieber ein Wecker zum Schlafen zu gehen anstatt mir einen Wecker zu stellen, um morgens aufzustehen.

00:05:44: Und das ist das Gute weil dann wirst du auch tatsächlich natürlich aufwachen.

00:05:48: wenn du regelmäßig zur gleichen Uhrzeit schlafen gießt meldet sich dein Körper automatisch am Morgen und sagt dir dann hey wir sind jetzt bereit für den Tag!

00:05:56: Das ist für mich einer der ja besten Erfahrungen die ich gemacht habe immer die gleiche Uhrzeit anzuvisieren mit einem kleinen Pufferflonnen vielleicht eine halbe Stunde oder so.

00:06:06: am Wochenende kann es vielleicht auch ne Stunde später sein aber grundsätzlich diesen Raster einzuhalten.

00:06:11: Und was ist noch wichtig?

00:06:13: Ich habe ganz lange den Faktor Koffein unterschätzt.

00:06:17: und zwar habe ich gedacht, kein Problem wenn ich auch abends mal Koffeein trinke und da hab' ich tatsächlich gar nicht direkt an Kaffee gedacht das ist der Unterbewusste.

00:06:27: und zwar hier weil so eine Cola einfach zu trinken die hat ja auch Koffeen, dass habe ich tatsächlich immer vernachlässig und gar nicht drüber nachgedacht weil das für mich einfach so ein Erfrischungsgetränk ist.

00:06:40: Und tatsächlich ist es so, dass Koffein um sich abzubauen zwischen acht bis zu zwanzig Stunden je nachdem wie der Körper tickt und natürlich auch welche Mengen an Koffeeindunims braucht.

00:06:53: Aber die grobe Wirkung würde sich schon extrem ablasten oder nachlassen wenn du ca.

00:07:00: fünf Stunden einhältst.

00:07:01: wegen meiner Empfehlung einfach fünf Stunden vor den Schlaf kein Koffeen mehr zu konsumieren.

00:07:06: warum?

00:07:07: Weil, wenn du spät abends beispielsweise um zweiundzwanzig Uhr noch irgendwie Koffein zu dir nimmst in Form von Cola oder was auch immer.

00:07:14: Oder selbst im Tee.

00:07:15: Auch ein Tee ist Koffeen drinne.

00:07:16: Auch wenn das Tee-In genannt wird, er selbst dort ist eine gewisse Menge an Koffeein drinnen.

00:07:21: Das kann dein Schlaf stören!

00:07:23: Es gibt natürlich auch Menschen die trotz Koffeeschlafen gut schlafen.

00:07:28: Das will ich nicht abstreiten aber... ...die Qualität des Schlafs ist definitiv mit Koffewien schlechter und deswegen Natürlich kannst du das durchaus machen, meine Empfehlung trotzdem einfach darauf zu achten.

00:07:40: Rechne einfach von einem Einschlafzeitpunkt fünf Stunden zurück, stell dir einen kurzen Wecker oder einen Reminder in deinem Handy, dass ob diesen Zeitpunkt kein Koffi ihm dazu nimmt und davor kannst du einfach genüsslich Kaffee, Cola und alles Mögliche trinken.

00:07:53: Das ist grundsätzlich gar kein Thema.

00:07:56: Dann kommen wir zum nächsten Zeitfenster Und zwar das Thema Essen.

00:08:01: Wenn du Nahrung zu dir nimmst, ist dein ganzer Körper damit beschäftigte diese aufgenommene Nahrungen zu verwerten.

00:08:08: Es wird vermehrt Blut Richtung Magen befördert um dann dort die ganzen Verdauungsaktivitäten zu unterstützen.

00:08:15: und Dann ist es tatsächlich so dass wenn du dich kurz nachdem Du gegessen hast schlafen legst nicht wirklich runterkommen kannst.

00:08:22: warum ja?

00:08:23: das blut was unter anderem dem Gehirn oder anderen Zellen in körper gebraucht werden würde Damit du wirklich einen regenerativen Schlaf hast oder auch gut schlafen kannst, ist dann gerade nicht verfügbar.

00:08:35: Den Körper als gerade mit anderen Tätigkeiten auf Hochtouren beschäftigt und deswegen ist mein Rad hier einfach vier Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu nehmen also alle aller spätestens ja auch hier einfach ein kurzen Reminder stellen.

00:08:48: es ist dann tatsächlich so sein dass du vorm Schlafen den vielleicht so ein leichtes Hungergefühl hast aber das ist tatsächlich der ideale Punkt wo du schlafe gehen kannst durchschlafen kann.

00:08:59: Punkt Nummer drei oder vier ist in dem Falle nicht mehr spätestens, also alle spätesten zwei Stunden vorher das letzte Getränk zu dir zu nehmen.

00:09:11: Warum?

00:09:12: Ich bin tatsächlich einer von den Leuten oder jeder kennt es vielleicht oder einige von euch dass man sich immer eine schöne Flasche Wasser neben das Bett stellt und dann trägt man vorher noch und man trinkt dann vielleicht auch noch während des Schlafes aus welchem Grund auch immer.

00:09:26: meistens hängt es immer damit zusammen etwas sehr salzhaltiges gegessen hat oder dergleichen, oder getrunken hat vielleicht und dann irgendwann im Nacht dann so gesehen der Durst dann wieder kommt.

00:09:37: Aber tatsächlich ist es hilfreich ja spätestens zwei Stunden vom Schlafengehen das letzte mal was zu trinken.

00:09:44: Warum?

00:09:45: Denn wenn ihr viel trinken werdet kann sein dass ihr in drei vier Stunden dann wieder aufwacht um dann auf die Toilette zu gehen und könnt dann halt entsprechend nicht durchschlafen.

00:09:55: Ja also alles zählt darauf ab diesen Schlaf nicht zu stören, also nicht wach zu werden, nicht aufzustehen.

00:10:01: Also wenn wir diese Sachen dann so gesehen dezimieren, wird es automatisch dafür sorgen dass wir wirklich test durchschlafen können und das ist an dieser Stelle förderlich deswegen spätestens zwei Stunden vorher nicht mehr zu trinken.

00:10:18: Das heißt, das wäre der ideale Zeitpunkt.

00:10:21: was auch hilft ist das Zimmer abzudunkeln.

00:10:23: ich habe ganz lange Zeit einfach mein Zimmer so gelassen, wie es ist.

00:10:27: Ob's Gardinen davor sind oder nicht.

00:10:29: Habs nicht unbedingt immer abgedunkelt weil ich mir gesagt habe das ist doch schön irgendwann morgens von der Sonne weg zu werden.

00:10:38: Problem ist nur wenn sie dann schon um in den Sommer- oder Frühlingsmonaten ein bisschen früher rauskommt.

00:10:43: Das heißt dass du dann schon Um fünf Uhr sechs Uhr oder wann auch immer, wenn sich dein Zeitfenster passt und dann ist ideal.

00:10:50: aber ansonsten Beforto G ist tatsächlich eher das Ganze abgedunkelte zu lassen, damit ich wirklich tief und fest durchschlafen kann ohne von irgendwelchen Lichtern, Autos oder was auch immer auf der Straße dann geweckt zu werden.

00:11:03: Deswegen ist das auch sehr hilfreich.

00:11:07: Das Weiteren hilft es auch, das ganze möglichst schön kühlzuhalten.

00:11:11: jetzt die Damen unter euch werden sagen menschlich frieres ständig bei euch ist ein bisschen anders wie Männer neigen tatsächlich dazu eher bei zwanzig-einundzwanzig Grad sage ich mal zu erhitzen, deswegen ist da eher die Empfehlung runterzugehen auf siechzehn-sehnten Grad.

00:11:27: Das sind eine super gute Temperatur um einzuschlafen und ja in diesem kühlen Bereich können wir uns tatsächlich relativ gut ausruhen.

00:11:36: Deswegen auch hier dunkles Zimmer, kühles Zimmer und meine allerletzte Empfehung in diesen Fall auch einen Geräuscharm Umgebung.

00:11:44: Ja das kann man wahrscheinlich nicht hundertprozentig verhindern je nachdem wo man wohnt oder wie die Beschaffenheit des Zimmers ist.

00:11:51: Aber idealerweise hast du jetzt nicht ein Zimmer in dem zwanzigtausend Geräte stehen, die noch irgendwelche Geräusche von sich geben, sondern wirklich ein sehr geräuscharmes Zimmer.

00:12:01: Deswegen gibt es vor mir einen Schlafzimmer auch tatsächlich kein Fernseher.

00:12:04: Das habe ich schon ganz lange Zeit.

00:12:06: früher bin immer mit Fernseherein geschlafen und das hab' ich jetzt tatsächlich sein lassen.

00:12:10: Fernsehr gibt's dort nicht!

00:12:12: Ja, mein Schlafzimmer ist tatsächlich auch ein Zimmer wo ich eigentlich eher reingehe nur um zu schlafen.

00:12:17: Das heißt ich weiß... Ich habe dann eine Umgebung geschaffen wo ich hingehe und wo ich dann wirklich nur schlafe.

00:12:21: Ansonsten halte ich mich da auch nicht großartig auf.

00:12:24: Dafür ist das Wohnzimmer da.

00:12:26: Meine Schlafstätte ist tatsächlich das Wichtigste!

00:12:29: Und es gibt ja einen Experten in diesem Bereich Brian Johnson der sagte mal haltet sich so als wäre es so ein professioneller Schlefer.

00:12:37: Das ist auch mein Tipp an dieser Stelle dass ich mitgeben kann zu verhalten, als würdest du das beruflich machen.

00:12:44: professionellst du schlafen.

00:12:46: warum ist es mit einer gewissen ja ich würde sagen nicht leichtigkeit sondern professionalität anzugehen?

00:12:54: einfach deswegen weil du das dann auch ernst nimmst?

00:12:56: ja und deswegen solltest du deinen schlaf auch beschützen.

00:12:58: das stelle ich immer dann fest wenn man gerne mal unterwegs ist und dann feststellt okay ich würde jetzt gerne noch ein bisschen länger unterwegs sein.

00:13:06: Dann priorisiere dein schlaf.

00:13:08: genauso ist es wichtig, dass du diesen dann für dich verteidigst.

00:13:12: Das ist ganz, ganz wichtig und dann lieber zur richtigen Schreit schlafen gehst damit du dich am nächsten Tag wieder voll und ganz frisch erholt auf die nächsten Aufgaben konzentrieren kannst.

00:13:23: Und wenn du aber der Meinung bist das du ständig immer Probleme hast gewisse Routinen einzuhalten, Schlaf einzuhalten ja wenn Schlaf nur eins von diesem Problem ist Dann empfehle ich dir gerne, dass wir uns einmal austauschen.

00:13:36: Hierzu kannst du dir gerne ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren unter www.parminderchandi.de.

00:13:42: Da tauschen wir uns gerne einmal über deine Wünsche Träume und Ziele aus und gucken wie wir dein Leben wieder auf Vordermann bringen damit du auch die deiner allgesteckten Ziele erreichen kannst.

00:13:54: Ansonsten hoffe ich das dir diese Episode hier wieder gefallen hat und ja abonniere gerne diesen Kanal lasst gern einen Like da Und kommentiere gerne in den Kommentaren, was es dir so auf den Herzen liegt.

00:14:06: Ansonsten danke ich dafür, dass du reingeschaltet hast und wir sehen uns wieder bis zum nächsten Mal!

00:14:11: Mach's gut!